كيف أحمي صحتي وجنيني

تغذية الأم الحامل

     حصول الأمّ الحامل على تغذية صحيّة مثاليّة ومتوازنة مهم لصحتها ولصحة جنينها بالدرجة الأولى، فالجنين يحصل على غذائه الذي يحتاج إليه من أمّه عن طريق الحبل السريّ، فالأمّ التي تتمتع بصحّة جيّدة وتتناول غذاءا صحيّاً تساعد طفلها على الحصول على جسم قويّ وبنية صحيّة تحميه من العديد من الأمراض. 

إنّ الغذاء المناسب للأمّ الحامل هو الغذاء المتوازن، حيث يحتوي على جميع المكونات الغذائيّة خاصّة البروتينات، وكدالك المواد الغذائية الغنيّة بالحديد، والكالسيوم، والفيتامينات، مثل شرب الحليب، أو تناول اللحوم، أو تناول الفواكه والخضروات، والخبز والدهن أيضاً.

 حيث إنّ التغذية المثاليّة للأمّ الحامل تحميها وتساعد على تقوية صحتها، وتقي جنينها من خطر التعرض للتشوّهات الخلقيّة والمشاكل الصحية.

 تحتاج المرأة الحامل لتعديل نوعية الطعام المتناول وليس كميّته، حيث يجب أن تقوم الحامل بتناول طعام متنوّع، يشمل تناول الخضروات والفواكه يوميّاً، وعليها تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات كالسمك، واللحوم، والبيض، والجبنة، وأيضاً البروتينات النباتيّة مثل الجوز السوداني و الفستق. كما أنّ النشويّات مهمّة كتلك الموجودة في الخبز، والأرز، والبقوليّات، وعلى الحامل أيضاً أن تحرص على تناول الأجبان والألبان و التي تمدّها بالكالسيوم، ومن المواد الغذائيّة المهمة للأمّ والجنين بشكل خاص "حمض الفوليك" الذي يساعد على الحماية من تشوّهات الجهاز العصبيّ للجنين، سواء بتناولها على شكل أقراص وأدوية، أو من خلال الحصول عليها من مصادرها الطبيعيّة، وتنصح الأم الحامل بتناول 0.4 مليغرام من "حمض الفوليك" يوميّاً قبل شهر من الإستعداد للحمل، والإستمرار في تناوله حتى إنقضاء أشهر الحمل الثلاثة الأولى.

إنّ لشرب الماء فوائد وأهمية كبيرة للحامل، فهو يحدّ من ركود وترسب البول ويقي من خطر الإصابة بالتهابات البول، كما أنه يستحسن تجنب شرب المشروبات الغازية خاصة في أشهر الحمل الأخيرة؛ لأنها تؤدّي إلى إحتباس سوائل الجسم.

 أهم الأغذية التي تحتاجها الحامل:

     تحتاج الحامل إلى جميع العناصر الغذائيّة، ومن أهم هده الأغذية:

 البقوليات:

 كالعدس، الفاصوليا والحمص، والفول، الغنية بالحديد، والكالسيوم، والزنك، وحمض الفوليك، بحيث أنّها تحتوي على الألياف والبروتينات أكثر من أي خضروات أخرى، وتعود أهميّة استهلاك البقوليات إلى حاجة المرأة الحامل للبروتينات والعناصر الغذائيّة، بالإضافة إلى الألياف التي تعمل على حماية وتقوية الجهاز الهضميّ، وتحميه من مشكلة الإمساك وغيرها.

البيض:

 فالبيض منتج غذائيًّ رخيص السعر وسهل وسريع التحضير، وهو يعتبر غذاء جيّد أثناء وقبل فترة الحمل، بسبب محتواه الغنيّ بالعناصر الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات ذات الجودة الجيدة التي يحتاجها الجنين في تكوين خلايا جسمه، كما تحتاجها الحامل أيضاً، والبيض غنيّ أيضاً بمادة الكولين، وهي مادة تدعم وتساهم بشكل أكبر في نمو دماغ وصحة الجنين بشكل عام. 

سمك السلمون:

 يُعتبرّ من الأسماك الغنيّة ببروتينات عاليق الجودة، كما أنّه يعد مصدر جيّد لأحماض "أوميغا 3 الدهنية" الجيّدة لنمو الجنين، والتحكم في مزاج الأم الحامل، كما أنّه يُعدّ آمناً للاستهلاك على عكس الأسماك الأخرى كسمك "أبو سيف"، "وسمك القرش"، بسبب محتواه المنخفض من عنصر الزئبق الذي قد يضرّ بالجهاز العصبيّ للجنين. 

 نظام غذائي يومي مناسب للحامل لكي يكون نظام الحامل الغذائي كاملاً، يجب أن يحتوي يومياً على ما يأتي: كأسان من الحليب. بيضة واحدة. وجبتان من اللحوم الحمراء أو السمك أو الدجاج، على ألا تقل الوجبة عن 80 غراماً. مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. بعض الحبوب