كيف أتعامل مع الوزن الزائد أو السمنة

معلومات عامة (حسب منظمة الصحة العالمية):

زادت السمنة في العالم بأكثر من الضعف منذ عام 1980.

في عام 2014 كان أكثر من 1.9 مليار بالغ، من سن 18 عاماً فأكثر، زائدي الوزن. وكان أكثر من 600 مليون شخص منهم مصابين بالسمنة.

في عام 2014 كان 39% من البالغين في سن 18 عاماً فأكثر زائدي الوزن، وكان 13% منهم مصابين بالسمنة.

تعيش غالبية سكان العالم في بلدان يقضي فيها زيادة الوزن والسمنة بعدد من الأرواح أكبر مما يفتك به نقص الوزن.

كان 41 مليون طفل دون سن 5 سنوات زائدي الوزن أو مصابين بالسمنة في عام 2014.

السمنة مرض مشكلة يمكن الوقاية منها.

السمنة هي مرض يتصف بزيادة دهون الجسم و يكون مؤشر كتلة الجسم أكثر من ثلاثين حيث أن السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض معينة و مشاكل صحية أخرى. أما بالنسبة للسمنة المفرطة فهي مرض يكون فيه مؤشر كتلة الجسم أربعين أو كثر و نسبة الإصابة بالأمراض الخطيرة أكبر مثل الإصابة بداء السكري أو أمراض القلب.

ما هي أسباب وراء زيادة الوزن والسمنة؟

إن السبب الأساسي لزيادة الوزن والسمنة هو وجود اختلال في توازن الطاقة بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم اويستهلكها الشخص والسعرات الحرارية التي يحرقها او يحررها. وعلى المستوى العالمي هناك:

زيادة في مخزون الجسم من الأغذية التي تولد طاقة كثيفة والغنية بالدهون؛زيادة على الخمول والكسل البدني بسبب عدم الحركة الذي يتسم به كثير من أشكال العمل، وتغير وسائل النقل ، وارتفاع في نسبة العمران الحضري.

وغالباً ما تكون التغييرات في النظم الغذائية وأنماط النشاط البدني ناتجة عن التغيرات البيئية والمجتمعية المرتبطة بالتنمية وعدم اتباع سياسات داعمة في قطاعات مثل الصحة، والزراعة، والنقل، والتخطيط العمراني، والبيئة، وتجهيز الأغذية وتوزيعها وتسويقها، والتعليم.

كيف يمكن علاج الوزن الزائد 

يمكن، إلى حد بعيد، الوقاية من زيادة الوزن والسمنة ومن الأمراض غير السارية المرتبطة بهما. وتلعب البيئات والمجتمعات المحلية الداعمة دوراً رئيسياً في تحديد معالم اختيارات الناس، وذلك باختيارات صحية أكثر للأغذية، وممارسة النشاط البدني بانتظام، باعتباره الاختيار الأسهل (وهو الخيار الأكثر إتاحة وتوافراً والأيسر تكلفة)، مما يساهم في الوقاية من الوزن الزائد والسمنة.

يوجد بعض النصائح التي تُساعد على علاج السمنة، ومنها ما يأتي:

التركيز على تناول الأطعمة ذات المحتوى القليل من السعرات الحرارية والمحتوى العالي من المغذيات، كالخضراوات والحبوب الكاملة.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المحلاة.

تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون مكونةً من الأطعمة الصحية، وتوزيعها بحسب مواقيتها بحيت يتمّ تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بكميات محدودة.

العمل على مراقبة الوزن بصورة أسبوعية على الأقل؛ لمتابعة التقدم أو الانتباه إلى مكاسب الوزن مهما كانت قليلةً والتغلب عليها بسرعة.

الالتزام قدر الإمكان ببرنامج إنقاص الوزن خلال أيام الأسبوع كاملة،والانتظام على ذلك.

تخصيص ما يتراوح بين 150-300 دقيقة أسبوعياً لممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة، كالمشي أو السباحة، والانتظام على ذلك(60 دقيقة للأطفال في اليوم و150 دقيقة للبالغين على مدى الأسبوع).

الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كلّ ليلة، وذلك للارتباط الصحي بين معدل النوم والإصابة بالسمنة.