نصائح طبية موصى بها لتناول وجبة الفطور في رمضان تابع معنا
موقع "ويكي أفكار" يقدم لكم نصائح طبية مهمة لوجبة الفطور أو الإفطار في شهر رمضان تابع معنا...
بعض السلوكات الواجب إتباعها في وجبة الفطور:
1-تناول التمر مباشرة لما يحتويه من نسبة عالية من السكر قادرة على ضبط السكر في الدم بعد يوم شاق من الصيام.
2- شرب الحساء يعدً هاماً وأساسياً خلال وجبة الإفطار ويعد بداية مثالية لتناول طعام الأفطار، حيث يهيئ المعدة لما يليه من أطعمة متعددة.
3-الحرص على وجود كميات متعددة من السوائل على مائدة الإفطار لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل.
4-الابتعاد عن الأطعمة الدسمة بكل أنواعها مفيد للمعدة خلال شهر رمضان لتجنب عسر الهضم.
5- عدم الإكثار من الحلويات على مائدة الإفطار والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية الغنية بالمياه مثل عصائر البرتقال والليمون والبطيخ.
6-الحرص على تواجد طبق كبير من السلطة الخضراء الغنية بالخضروات الطازجة على مائدة الإفطار يمد الجسم بالعناصر والفيتامينات اللازمة.
7- تجنب تناول أطباق الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة وتأجيلها إلى ساعتين أو ثلات بعد الإفطار حتى لاتتأثر عملية الهضم وكذلك معدلات السكر في الدم.
8-يجب أن تقسم نوعية الأطعمة، التي يجب على الفرد تناولها ما بين النشويات بطيئة الامتصاص والخضروات واللحوم.
9-تناول كميات وفيرة من المياه على مائدة الإفطار بدلاً من المشروبات الغازية.
10-يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين الأولى عقب مدفع الإفطار ويفضل فيها تناول 3 حبات من التمر وطبق من الشوربة وآخر من السلطة الخضراء، يليه بساعتين كميات متوازنة من النشويات واللحوم والخضروات المطهية بطريقة صحية.
نصائح للتغلب على الخمول بعد وجبة الفطور في رمضان:
-الحرص على تناوب وجبة الإفطار على مرتين الأولى بعد المغرب مباشرة، والثانية بعد مرور ثلاث ساعات تقريبا.
-الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه بعد وجبة الفطور، وحتى السحور لتعويض النقص الذي يتعرض له الجسم.
-تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، لتجنب انخفاض ضغط الدم
-تناول الخضروات والفواكه، لاحتوائهم على نسبة كبيرة من المياه التي يحتاجها الجسم.
-عدم الإفراط في تناول الكفايين بعد وجبة الفطور
-تجنب تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة الدهون.
تعليقات
إرسال تعليق