العناية بالقدمين في المنزل

 

القدمين

 يتلائم تركيب القدم المعقّد مع الوظيفة المنوطة به؛ حيث تتكون القدم من 33 عظمة، و26 مفصل، وأكثر من 100 من العضلات والأربطة والأوتار، وفي الحقيقة توفر الأقدام القوية والثابتة الدعامة اللازمة لتحمّل وزن الجسم، والوقوف بثبات، والمرونة المطلوبة للقيام بالحركات المختلفة مثل؛ المشي، والجري، والقفز، والركل، وتُقدّر المسافة التي يمشيها الإنسان خلال فترة حياته بما يُقارب 150.000 ميل، وهو ما يُعادل المشي حول العالم 6 مرات تقريباً، ولكن للأسف تتعرّض القدمين كسائر أجزاء الجسم للمشاكل والحالات الطبية المتنوعة، ولعلّ من أهمّها؛ عدوى القدم الرياضي، واعتلال الأعصاب السكري، وظفر إصبع القدم الناشب، والتهاب اللفافة الأخمصية (بالإنجليزيّة: Plantar fasciitis)، وظهور القرح والبثور، ومسمار القدم، وأصابع القدم المخلبية، وكدمات القدم الصلبة

العناية اليومية بالقدمين

 هناك العديد من النصائح للعناية بالقدمين والحفاظ على سلامة وجمال القدمين، ومن أهمّها ما يلي: 

تنظيف القدمين:

 يجدر بالفرد الحرص على غسل القدمين بشكل جيّد بانتظام، مع ضرورة تنظيف ما بين الأصابع، ثم تجفيف القدم وبين الأصابع بشكل كامل؛ حيث يساعد غسل وتجفيف القدمين على الوقاية من العدوى البكتيرية والفطرية وظهور رائحة كريهة للقدمين.

 ترطيب القدمين:

 للحفاظ على بشرة ناعمة وطرية يجدر بالفرد وضع طبقة رقيقة من كريم القدم أو هلام النفط على القدمين، مع ضرورة تجنب وضع الكريم بين الأصابع لأنه قد يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى.

التعامل مع مسامير اللحم:

 يمكن للفرد فرك مسامير اللحم بلطف باستخدام حجر الخفاف بعد الاستحمام، وذلك باتجاه واحد لتجنّب تمزق الجلد، مع ضرورة عدم استخدام شفرات الحلاقة أو المقصات لإزالة مسامير اللحم التي قد تؤذي الجلد.

 حماية القدمين:

 الحرص على ارتداء الأحذية في كل الاوقات لا سيّما عند المشي على الشاطئ، والرصيف الساخن، كما يُنصح بارتداء الجوارب ليلاً في الشتاء إذا كانت القدمين باردتين، وارتداء الأحذية المبطنة والدافئة شتاءً لتجنّب قضمة الصقيع.

 اختيار الأحذية:

 يجدر بالفرد عند شراء الحذاء أن يهتم بالراحة أكثر من المظهر الخارجي، وفي الحقيقة يجب الابتعاد عن الأحذية الضيقة، والأحذية ذات الكعب العالي، والأحذية ذات النعل السميك، وشراء الأحذية المريحة والمناسبة لحجم القدم الكبرى إن كان هناك اختلاف بينهما في الحجم، كما يُنصح بالتسوق في نهاية اليوم بعد انتفاخ وتورم القدمين بعض الشيء، ومن الضروري الانتباه إلى قوة ومتانة الحذاء قبل شرائه، بالإضافة إلى التأكد من جودة الصناعة ونعومة الدرزات والحواف، والعمل على اختيار الحذاء المصنوع من القماش أو الجلد المدبوغ.

 تغيير الأحذية والجوارب:

 يجب على الفرد تغيير الحذاء بشكل يوميّ؛ حيث أنّ الحذاء يحتاج إلى وقت كافي للتهوية لتجنّب العدوى ورائحة القدم، بالإضافة إل ضرورة تبديل الجوارب أكثر من مرة يومياً، مع ضرورة اختيار الجوارب التي تسمح بتبخّر العرق من القدمين وتحافظ على جفاف القدمين؛ حيث تحتوي القدمين على عدد كبير من الغدد العرقية تصل إلى 250.000 في كل قدم، وفي الحقيقة فإنّ العرق يجعل البيئة مثالية لنموّ وتكاثر البكتيريا، كما يُنصح الفرد بعدم مشاركة الآخرين بالأحذية والجوارب الخاصة بالفرد لتجنّب الإصابة بفطريات القدم.

 أخذ استراحة:

 تحتاج القدمين إلى بعض الراحة والاسترخاء، لذلك يُنصح بالاستلقاء ورفع القدمين لبضعة دقائق، والقيام بتدليك القدمين بلطف.

 تفقّد القدمين:

 يُعدّ من الضروري تفحّص وتفقّد القدمين أسبوعياً خلال الاستحمام، وذلك لملاحظة أي تغيير في لون، أو شكل القدم أو أظافر القدم الذي قد يدلّ على وجود مشكلة طبية معينة، كما هو الحال عند تغيّر لون وسماكة الأظفر قد يدلّ على فطريات الأظافر. وفي الحقيقة من الضروريّ مراجعة الطبيب المختصّ بالقدمين (بالإنجليزيّة: Podiatric physician) عند ملاحظة أي تغيير غريب بخصوص القدمين، وتجنّب معالجة المشكلة بطريقة تزيد الأمر تعقيداً